21 Novembre 2021
WOD 20 Novembre 2021
10 Thruster 30 Double Under 30 Dumbbell Snatch 10 Lateral Burpees
News ed eventi
La bacheca degli avvisi, novità ed eventi
2 Marzo 2017
CrossFit Basics 26 Marzo 2016
Data: Domenica 26 Marzo 2017 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 via Legnone 54 posti disponibili : 10/15 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e a tutte…
1 Settembre 2016
CrossFit Basics domenica 2 ottobre 2016
Data: Domenica 2 Ottobre 2016 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 via Legnone 54 posti disponibili : 8 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e a tutte le…
14 Marzo 2016
CrossFit Basics 8 Maggio 2016
Data: Domenica 8 Maggio 2016 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 via Legnone 54 posti disponibili : 15 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e a…
13 Dicembre 2015
CrossFit Basics 14 febbraio 2016
Data: Domenica 14 febbraio 2015 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 via Legnone 54 posti disponibili : 4 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e a tutte le…
7 Ottobre 2015
CrossFit Basics 22 novembre 2015
Data: Domenica 22 novembre 2015 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO posti disponibili : 15 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone…
17 Giugno 2015
CrossFit Basics 19 luglio 2015
Data: Domenica 19 Luglio 2015 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO posti disponibili : 15 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e…
10 Aprile 2015
CrossFit Advanced
Data: Sabato 23 e Domenica 24 maggio 2015 Sabato Inizio corso: ore 9:30 Fine: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO M1 Domenica Inizio: ore 10:00 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO M1 Durante il corso M1 CrossFit ADVANCED sarete guidati attraverso la comprensione degli esercizi e delle…
16 Febbraio 2015
CrossFit Basics 29 marzo 2015
Data: Domenica 29 marzo 2015 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO posti disponibili : 15 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le…
4 Novembre 2014
CrossFit Basics 14 dicembre 2014
Data: Domenica 14 dicembre 2014 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO posti disponibili : 15 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le…
26 Agosto 2014
CrossFit Basics 5 ottobre 2014
Data: Domenica 5 ottobre 2014 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO posti disponibili : 5 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le…
30 Giugno 2014
CrossFit Basics 27 Luglio 2014
Data: Domenica 27 Luglio 2014 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO posti disponibili : 12 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le…
23 Aprile 2014
M1 Kettlebell Basics Workshop
Data: Domenica 6 Luglio 2014 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO posti disponibili : 15 Il corso Kettlebell Basics vi insegnerà i fondamenti principali di questo attrezzo versatile e allo stesso tempo formidabile. Il Kettlebell è un palestra portatile in miniatura. Una volta appresi gli esercizi fondamentali…
14 Aprile 2014
CrossFit Basics 8 giugno 2014
Data: Domenica 8 Giugno 2014 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO posti disponibili : 5 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone…
10 Febbraio 2014
M1 Weightlifting Workshop
Workshop specialistico sulle alzate olimpiche indirizzato al CrossFit. Data: Domenica 23 Marzo 2014 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO posti disponibili : 15 Il seminario sarà tenuto dal Maestro Alessandro Brunello, docente CONI, direttore tecnico FIPE Lombardia, preparatore atletico di svariate squadre nazionali e coadiuvato da Francesco Ajello atleta…
12 Dicembre 2013
Formazione CrossFit M1 Gennaio – Luglio 2014
Ecco tutti gli appuntamenti con la formazione CrossFit M1 da gennaio 2014 a dicembre 2014. Abbiamo cercato di organizzare con largo anticipo già molte delle date per facilitare la vostra programmazione. 19 gennaio 2014 M1 Gymnastics Workshop→ 2 Febbraio 2014 M1 CrossFit Basic Workshop→ 29 -30 marzo 2014 M1 Taping Lab → Da definire ancora…
11 Ottobre 2013
Coming Soon Workshop
M1 CrossFit Basic Domenica 1 dicembre 2013 Il corso introduttivo per muovere i primi passi nel mondo del CrossFit Per ulteriori indicazioni visitate la pagina M1 CrossFit Basic→ oppure iscrivetevi direttamente da qui utilizzando Bonifico o Carta di credito/Paypal Quota di iscrizione: Euro 200 + IVA Bonifico Bancario Carta di Credito Beneficiario CrossFit M1 srl IBAN: IT58V0200801647000101066591…
10 Settembre 2013
M1 CrossFit Advanced Workshop 5-6 ottobre 2013
Data: Sabato 5 e Domenica 6 Ottobre 2013 Sabato Inizio corso: ore 9:30 Fine: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO M1 Domenica Inizio: ore 10:00 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO M1 Durante il corso M1 CrossFit ADVANCED sarete guidati attraverso la comprensione…
27 Agosto 2013
Formazione CrossFit M1 settembre/dicembre 2013
Formazione CrossFit M1 Ecco tutti gli appuntamenti con la formazione CrossFit M1 da settembre 2013 a dicembre 2013 abbiamo cercato di organizzare con largo anticipo già molte delle date per facilitare la vostra programmazione. 22 settembre 2013 M1 CrossFit Basic 5/6 ottobre 2013 M1 CrossFit Advanced 27 ottobre 2013 M1 CrossFit Basic 17 novembre 2013…
19 Agosto 2013
M1 CrossFit Basic domenica 22 settembre
Data: Domenica 22 Settembre 2013 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO posti disponibili : 2 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e a…
19 Luglio 2013
WOD 2 Luglio 2013 “DIANE”
“DIANE” Nell’articolo precedente abbiamo introdotto un parola chiave dell’allenamento CrossFit: BENCHMARK To benchmark in inglese significa testare, in contesto economico viene spesso utilizzato come termine per paragonare due sistemi e confrontarli tra loro. Nel CrossFit i WorkOut BENCHMARK servono per testare noi stessi e per confrontarci anche con gli altri. Sono il termometro delle nostre…
24 Giugno 2013
WOD 22 Giugno 2013 "Fight Gone Bad"
“FIGHT GONE BAD” Nella sezione work out del nostro Blog abbiamo deciso di inserire ogni settimana un singolo work out e di spiegarne in dettaglio particolari tecnici o aneddoti curiosi. Iniziamo questa settimana con un work out memorabile ” Fight Gone Bad ” Fight Gone Bad è uno dei CrossFit benchmark workout , ovvero uno di…
24 Maggio 2013
M1 CrossFit Basics Domenica 23 Giugno 2013
Data: Domenica 23 Giugno 2013 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO posti disponibili : 4 Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le…
7 Maggio 2013
M1 Olympic Weightlifting Workshop 12 maggio 2013
Workshop specialistico sulle alzate olimpiche indirizzato al CrossFit. Il seminario sarà tenuto dal Maestro Alessandro Brunello, docente CONI, direttore tecnico FIPE Lombardia, preparatore atletico di svariate squadre nazionali e coadiuvato da Francesco Ajello atleta e istruttore di CrossFit. Il focus principale del corso sarà sul gesto atletico degli esercizi di SNATCH e CLEAN&JERK, col fine…
18 Aprile 2013
WOD mercoledì 17 aprile 2013
For Time 400 m run 20 burpess 400 m run 20 trazioni 400 m run 20 swing 400 m run 20 box jump
18 Aprile 2013
WOD martedì 16 aprile 2013
For Time 3 rounds for time 10 power clean 90/50 10 hand stand push ups
13 Aprile 2013
WOD sabato 13 aprile 2013
for time 700 m run 25 deadlift 25 push ups 25 wall ball 25 push press 700 m run
13 Aprile 2013
WOD venerdì 12 aprile 2013
3′ AMRAP Burpees box jump 3′ AMRAP Swing 24/12 3′ AMRAP Grasshopper
10 Aprile 2013
WOD lunedì 8 aprile 2013
“DT” con un blianciere da 70 kg uomo 45 donna 5 round of 12 deadlift 9 hang power clean 6 jerk
8 Aprile 2013
CrossFit Basics domenica 5 maggio 2013
Data: Domenica 5 Maggio 2013 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e a tutte…
27 Marzo 2013
WOD 27 marzo 2013
For Time 15 hand stan push ups 25 toes to bar 35 deadlift 70/50 45 burpees
7 Marzo 2013
CrossFit Advanced Workshop
Data: Sabato 23 e Domenica 24 Marzo 2013 Sabato Inizio corso: ore 9:30 Fine: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO M1 Domenica Inizio: ore 10:00 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO M1 Durante il corso M1 CrossFit ADVANCED sarete guidati attraverso la comprensione…
27 Febbraio 2013
WOD martedì 26 febbario 2013
HELEN 3 rounds for time 400 m run 21 swing 24 12 pull up
25 Febbraio 2013
WOD lunedì 25 febbraio 2013
9 min AMRAP 3 deadlift 80/50 6 lateral burpess 9 Toes to Bar
25 Febbraio 2013
WOD sabato 23 febbraio 2013
20′ AMRAP 2 ohs 5 pull ups 15 double unders 4 ohs 5 pull ups 15 double unders 6 ohs 5 pull ups 15 double unders … … …
25 Febbraio 2013
WOD venerdì 22 febbraio 2013
Multi WOD session con bilancere da 50 kg uomo 30kg donne Isabel cap time 3 min 2 min rest Grace cap tiem 3 min 2 min rest 200 Double Unders cap time 3 min 2 min rest 30 thruster cap time 3 min 2 min rest
25 Febbraio 2013
WOD Giovedì 21 febbraio 2013
15 min AMRAP 9 Deadlifts 70 kg 12 Push-ups 15 Box jumps
25 Febbraio 2013
WOD mercoledì 20 febbraio 2012
20′ AMRAP 24 swing 24/16 kg 16 push ups 8 pull up strict
25 Febbraio 2013
WOD martedì 19 febbraio 2012
12 min AMRAP 10 bar facing Burpees 20 ohs 30 / 20 kg 30 Double Unders
25 Febbraio 2013
WOD sabato 16 febbraio 2013
5 rounds for time 5 power clean 10 toes to bar 15 wall ball
18 Febbraio 2013
WOD venerdì 15 febbraio 2013
15 min AMRAP 20m walking lungees 25 kg/10 kg 10 toes to bar 5 push press 60kg/40kg
14 Febbraio 2013
WOD giovedì 14 febbraio 2013
5 rounds for time 3 thruster 60/40 kg 6 box jump 9 push ups
14 Febbraio 2013
WOD mercoledì 13 febbraio 2013
AMRAP 8 min 30″ power clean 40/30 30″ wall ball 10/6
14 Febbraio 2013
WOD martedì 12 febbraio 2013
AMRAP 7 min 3 min rest x 3 rounds 30 double unders 15 swing 32/16 kg 10 box jump 5 hspu
14 Febbraio 2013
WOD lunedì 11 febbraio 2013
AMRAP 12 min 8 burpees box jump 8 deadlift 80/60 kg 8 wall Ball 8/4 kg
8 Febbraio 2013
WOD venerdì 8 febbraio 2012
12 min AMRAP 1 muscle up 2 snatch 50/30 4 inverted burpees 8 swing 32/16 16 double unders
7 Febbraio 2013
WOD giovedì 7 febbraio 2012
15 min AMRAP 10 box jump 12 power clean 70 kg 14 push ups
7 Febbraio 2013
WOD Mercoledì 6 febbraio 2012
10 min AMRAP 15 power snatch 35/25 kg 30 double unders
5 Febbraio 2013
WOD martedì 5 febbraio 2012
6 rounds for time 15 wall ball 10 kg/6 kg 40 m shuttle run con medball 5 strict pull up
5 Febbraio 2013
WOD lunedì 4 febbraio 2012
10 rounds for time every minute on the minute. 5 front squat 60 kg/40kg max double unders
20 Gennaio 2013
WOD sabato 19 gennaio 2013
For Time 50 wall ball 10/6 10 HSPU 20 Pull Up 50 wall Ball 10/6 10 ohs Bumper 15/5 20 TTB 50 wall ball 10/6
20 Gennaio 2013
WOD venerdì 18 gennaio 2013
AMRAP 20 min 10 KB snatch dx + 10 Kb snatch sx 50 m shuttle run 10 burpees
20 Gennaio 2013
WOD mercoledì 16 gennaio 2013
NANCY DU 5 rounds for time of 100 double unders 15 thruster 42,5/30 kg
20 Gennaio 2013
WOD martedì 15 gennaio 2013
For Time 5 rounds of 10 burpees pull ups 15 wall ball 10/6 kg 50 m walking lungees 20/10 kg
19 Gennaio 2013
WOD sabato 12 gennaio 2013
TEAM TRAINING 2 min x 1 RM press 2 min x 1 RM squat 2 min x max pull ups 2 min x max swing 2 min x double unders
19 Gennaio 2013
WOD venerdì 11 gennaio 2013
AMRAP 7 min 25 double unders 15 burpees 5 press 40/20 Rest 2 min AMRAP 7 min 25 swing 24/16 15 push ups 5 pull ups (strict)
19 Gennaio 2013
WOD giovedì 10 gennaio 2013
For Time 37 push ups 37 air squat 37 TTB 37 power snatch 30/20 37 double unders 37 swing 32/16 37 burpees 37 pull ups 37 thruster 30/20 37 HSPU 37 wall ball 37 sit up 37 muscle ups
17 Gennaio 2013
CrossFit Basics Domenica 24 febbraio 2013
Data: Domenica 24 Febbraio 2013 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e a tutte…
10 Gennaio 2013
WOD mercoledì 9 gennaio 2013
AMRAP 20 min 6 wall climb 9 swing 32/16 kg 12 push up 24 double unders
10 Gennaio 2013
WOD lunedì 7 gennaio 2013
For Time 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 thruster 42,5kg 30 kg burpees toes to bar
9 Gennaio 2013
WOD sabato 5 gennaio 2013
For Time 1500 m run 50 air squat 100 douible unders 800 m run 75 air squat 150 double unders 400 m run 100 air squat 200 double unders 800 m run 75 air squat 150 double unders 1500 m run
8 Gennaio 2013
WOD venerdì 4 gennaio 2013
For Time 21 thruster 50/35kg 21 Swing 32/16 kg 21 double unders 15 Thruster 50/35 kg 15 Swing 32/16 kg 15 pull ups 9 thruster 50 / 35 kg 9 swing 32/16 9 hand stand push ups
7 Gennaio 2013
WOD giovedì 3 gennaio 2013
For Time 100 double unders 50 push ups 90 double unders 40 swing 24kg / 12kg 80 double unders 30 toes to bar 70 double unders 20 wall ball 8kg / 4 kg 60 double unders 10 muscle ups
7 Gennaio 2013
WOD mercoledì 2 gennaio 2013
AMRAP 12 min 7 power clean 70 kg/40 kg lateral burpees pull ups
6 Gennaio 2013
WOD sabato 29 dicembre 2012
AMRAP 14 min 18 russian twist con med ball 8kg / 4kg 12 deadlift 70kg/40kg 6 hang power clean 70kg/40kg 3 hand stand push ups
4 Gennaio 2013
WOD venerdì 28 dicembre 2012
For Time 6 round 10 over head squat 15 push up hand release 20 sit up 25 double unders
3 Gennaio 2013
WOD gioved' 27 dicembre 2012
Team WOD (4 membri) for time 200 clean 150 swing 100 pull ups 50 pistol
3 Gennaio 2013
WOD lunedì 24 dicembre 2012
lynne 5 rounds of panca piana body weight max ripetizioni pull ups max ripetizioni 3 min recupero ogni round
28 Dicembre 2012
WOD sabato 22 dicembre 2012
AMRAP 18′ snatch 35 kg/20 k – pull up- grasshopper 3-3-3 6-6-6 9-9-9 12-12-12 15-15-15 18-18-18 21-21-21 …-…-…
27 Dicembre 2012
WOD venerdì 21 dicembre 2012
For Time 2 rounds of 4 wall climb 8 swing 12 burpees 16 wall climb 20 swing 24 burpees 30 double unders
26 Dicembre 2012
WOD giovedì 20 dicembre 2012
AMRAP 21 min 4 pistol 8 pull ups 12 push ups 16 power snatch
24 Dicembre 2012
WOD mercoledì 19 dicembre 2012
Fot Time 5 rounds 7 deadlift 14 air squat 30 double unders
22 Dicembre 2012
WOD martedì 18 dicembre 2012
For Time 6 rounds of 5 power clean 70/40 kg 8 toes to bar 11 burpees
21 Dicembre 2012
WOD lunedì 17 dicembre 2012
For time 5 rounds of 15 swing 15 Double Unders 30 sit up
17 Dicembre 2012
WOD sabato 15 dicembre 2012
Team Training 16 min 1 minuto di lavoro alternato a coppie. persona 1 swing persona 2 mantiene posizione di L pull up mento sopra la sbarra
16 Dicembre 2012
WOD venerdì 14 dicembre 2012
For time 7 rounds of 15 wall ball 10/6 kg 50 m bear crawl 5 hand stand push ups
14 Dicembre 2012
WOD giovedì 13 dicembre 2012
For Time 21-18-15-12-9-6-3 Clean 40 kg Swing 24 kg Double Unders
12 Dicembre 2012
WOD martedì 11 dicembre 2012
“Fifty M1” for time 50 burpees 50 jumping pull ups 50 swing 50 walking lunge 50 push press 30/20 kg 50 sit up 50 wall ball 8/4 kg 50 double unders 50 oh squat
11 Dicembre 2012
WOD lunedì 10 dicembre 2012
4 rounds for time 8 thruster 40/30 12 pull up 16 lateral burpees 24 double unders
10 Dicembre 2012
WOD sabato 8 dicembre 2012
For Time 30 swing 30 push ups 60 double unders 30 swing 30 pull ups 60 double unders 30 swing 30 toes to bar 60 double unders 100 burpees
9 Dicembre 2012
WOD venerdì 7 dicembre 2012
“Reverse DT” con un bilanciere da 70 kg uomo 40 kg donna 5 rounds for time of 6 push jerk 9 hang power clean 12 deadlift
8 Dicembre 2012
WOD giovedì 6 dicembre 2012
For Time 10 rounds 10 Back Squat 60 kg/40kg 8 burpees Pull ups
7 Dicembre 2012
WOD mercoledì 5 dicembre 2012
8 rounds of 1’30” 8 powerclean 60/40 max push ups for the remaining time total push ups as score.
6 Dicembre 2012
WOD martedì 4 dicembre 2012
AMRAP 9′ 5 hand stand push ups 10 toes to bar 15 sumo deadlift high pull
5 Dicembre 2012
WOD lunedì 3 dicembre 2012
For Time 20-15-10-5 Wall Ball 10/6 Toes To Bar Burpees Swing 32/16 Double Unders
4 Dicembre 2012
WOD sabato 1 dicembre 2012
For time Grace 40/20 Isabel 40/20 Fran 30/15 USA WL Challenge 40/20 5 rounds Cindy 30 Burpess/1000 m row Diane 50/30
2 Dicembre 2012
WOD venerdì 30 novembre 2012
12′ AMRAP 12 Toes to bar 16 Front Squat 50kg/30kg 20 Burpees
30 Novembre 2012
WOD giovedì 29 novembre 2012
For time 50 Air squat 50 Double Unders 50 Push Up 50 Swing 50 Grasshopper 50 Sit Up 50 Double Unders 50 Wall Ball
29 Novembre 2012
WOD mercoledì 28 novembre 2012
5 rounds for time 5 deadlift 120 kg / 80 kg 20 lateral burpees
26 Novembre 2012
WOD sabato 24 novembre 2012
5 rounds for time 8 deadlift 80 kg / 50 kg 16 push ups 200m run
23 Novembre 2012
WOD venerdì 23 novembre 2012
10 rounds for time 3 clean & Jerk 70 kg/40kg 3 muscle up
22 Novembre 2012
WOD Giovedì 22 novembre 2012
For Time 30 ohs 50 kg/ 35 kg 30 push up 30 thruster 50 kg /35 kg 30 pull up 50 kg / 35 kg 30 grasshopper 30 power clean 50 kg/ 35 kg 30 sit up 30 power snatch 50 kg /35 kg 30 burpees
22 Novembre 2012
WOD mercoledì 21 novembre 2012
8′ AMRAP 8 toes to bar 12 burpees 16 swing 32kg/16kg
21 Novembre 2012
WOD martedì 20 novembre 2012
3 rounds for time 21 Front Squat 60kg/40kg 15 Pull Up 100 DU
19 Novembre 2012
WOD sabato 17 novembre 2012
21/15 /9 Swing 32kg/16kg Push up Globet Squat 32 kg/ 16kg
18 Novembre 2012
WOD venerdì 16 novembre 2012
Thruster ladder 2′ min a stazione 30 DU 5 thruster 30 kg/15 kg 25 DU 5 thruster 40 kg/20 kg 20 DU 5 thruster 50 kg/ 25 kg 15 DU 5 thruster 60 kg/ 30 kg 10 DU 5 Thruster 70 kg/ 35 kg 30 Pull ups
16 Novembre 2012
WOD giovedì 15 novembre 2012
20 min AMRAP 3 wall climb 10 up and down 5 push ups 10 grasshopper
15 Novembre 2012
WOD mercoledi 14 novembre 2012
3 rounds for time 9 toes to bar 12 hang power clean 50 kg/30 kg 15 push press 50 kg/ 30 kg
14 Novembre 2012
WOD martedì 13 novembre 2012
4 rounds for time (cap time 15 min) 9 Burpees Pull Ups 12 thruster 45 kg /30 kg 15 DU
11 Novembre 2012
CrossFit Basics 16 dicembre 2012
Data: Domenica 16 Dicembre 2012 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e a tutte le fisicità. I movimenti…
11 Novembre 2012
WOD sabato 10 novembre 2012
Special WOD for time 2 min a disposizione ogni round per completare 10 wall ball 2fer1’s max swings fino alla fine dei 2 min. continuare a lavorare fino ad arrivare a completare 100 swings in totale
9 Novembre 2012
WOD giovedì 8 novembre 2012
20 min AMRAP 5 roll up box jump 10 Deadlift 70kg/40kg 15 Pull Ups 20m OH walking loungees 15kg/5kg
9 Novembre 2012
WOD mercoledì 7 novembre 2012
HERO WOD “Jack” 20 min AMRAP 10 push press 50 kg 10 swing 24 kg 10 box jumps 60 cm
8 Novembre 2012
Fitness Magazine intervista Davide Garavaglia
Il nostro Davide e’ stato intervistato dalla rivista Fitness Magazine. Fitness magazine ha incontrato Davide Garavaglia, cintura nera di brazilian jiu jitsu, campione internazionale e uno dei massimi esponenti del crossfit in italia Nome: Davide Garavaglia Data di nascita: 10 Gennaio 1976 Luogo di nascita: Cuggiono, Italia Curriculum: Personal Trainer a Milano dal 1999, ha lavorato…
7 Novembre 2012
WOD martedì 6 novembre 2012
For Time 9 Squat Snatch 60 kg/40 kg 15 Burpees 30 DU 7 Squat Snatch 60kg/40kg 15 burpees 30 DU 5 Squat Snatch 60kg/40kg 15 burpees 30 DU 3 Squat Snatch 60kg/40kg 15 burpees 30 DU 1 Squat Snatch 60kg/40kg 15 burpees 30 DU
6 Novembre 2012
WOD lunedì 5 novembre 2012
“CINDY” 20 min AMRAP 5 pull ups 10 push ups 15 air squats
5 Novembre 2012
WOD Sabato 3 novembre 2012
DT 5 rounds for time of 12 deadlift 70 kg 9 hang power clean 70 kg 6 push jerks 70 kg
2 Novembre 2012
WOD venerdì 2 novembre 2012
15 Min AMRAP 3 thruster 40kg/30 KG 3 pull ups 3 inverted burpees 6 trhuster 40kg/30kg 6 pull ups 6 inverted Burpess 9 thuster 40 kg/30kg 9 pull ups 9 inverted burpees continuare aumentando di 3 ripetizioni ogni esercizio per ogni giro in più fino alla fine del tempo di lavoro.
1 Novembre 2012
WOD giovedì 1 novembre 2012
Team Training For Time 240 Du 6000 Kg Deadlift 240 box jumps 600 burpees 240 swing
1 Novembre 2012
WOD mercoledì 31 ottobre 2012
3 Rounds for time 6 power snatch 50 kg/30 kg 12 lateral burpees 18 KB Swing 24 wall ball 8kg/4kg
30 Ottobre 2012
WOD Martedì 30 ottobre 2012
2 Rounds for time 30 push ups 30 shoulder to overhead 50 kg 15 TTB 15 shoulder to overhead 50 kg 5 pull ups 5 shoulder to overhead 50 kg
30 Ottobre 2012
Sezione WOD aggiornata quotidianamente
Da lunedì 29 ottobre 2012 la sezione WOD sarà aggiornata quotidianamente.
30 Ottobre 2012
WOD Lunedi 29 ottobre 2012
Fight Gone Bad 3 rounds for max reps cambio stazione ogni minuto wall ball 8kg uomo 4 kg donna Sumo Deadlift High Pull 35 kg Box Jump 60 cm push press 35 kg Rower oppure Burpees Recupero
16 Ottobre 2012
Nuovo numero CrossFit M1 02 87244085
CrossFitM1 ha un nuovo numero telefonico: 02 87244085
9 Ottobre 2012
Il numero di telefono della palestra è temporaneamente fuori uso. Per informazioni o altro chiamare il num. 340 6175252 – Francesco
Il numero di telefono della palestra è temporaneamente fuori uso. Per informazioni o altro chiamare il num. 340 6175252 – Francesco
5 Ottobre 2012
Corretto link manuale crossfit
E’ stato corretto il link per scaricare il manuale crossfit alla pagina Manuali
4 Ottobre 2012
CrossFit Basics 27 Ottobre 2012
Data: Sabato 27 Ottobre 2012 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Luogo: CrossFit M1 – via Cufra 28 20159 MILANO Durante il corso CrossFit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il CrossFit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e a tutte le fisicità.…
23 Dicembre 2011
Apertura Box Orari Festività:
CrossFit M1 Martedì 27 dalle 1530 alle 1700 Mercoledì 28 dalle 1500 alle 1900 Giovedì 29 dalle 1300 alle 1700 Venerdì 30 dalle 1420 alle 1630 Lunedì 02 dalle 1430 alle 1630 Mercoledì 03 dalle 15 alle 1900 Giovedì dalle 041300 alle 1700 Venerdì dalle 05 1420 alle 1730 Buone Vacanze!
4 Dicembre 2011
KETTLEBELLS BASICS
KETTLEBELLS BASICS Data: 11 dicembre 2011 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 il corso Kettlebell Basics vi insegnerà i fondamenti principali di questo attrezzo versatile e allo stesso tempo formidabile. Il Kettlebell è un palestra portatile in miniatura. Una volta appresi gli esercizi fondamentali vi sarà spiegato come integrarli in routine sempre nuove…
23 Novembre 2011
CrossFit Basics
CROSSFIT BASICS Data: 3 dicembre 2011 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Durante il corso Crossfit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il crossfit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e a tutte le fisicità. I movimenti sono gli stessi sia…
4 Novembre 2011
CrossFit Basics – 13 Novembre
CROSSFIT BASICS Data: 13 novembre 2011 Inizio corso: ore 10 Fine corso: ore 18 Durante il corso Crossfit Basics verrete catapultati in un esperienza di allenamento nuova e assolutamente coinvolgente. Il crossfit è un nuovo metodo di preparazione atletica adatto a tutte le persone e a tutte le fisicità. I movimenti sono gli stessi sia…
29 Marzo 2011
CrossFit Kids – CrossFit M1
Eccoci!, come unico e solo box CrossFit Kids in Italia e Sud Europa siamo lieti di invitarvi a partecipare alle nostre lezioni per bambini e ragazzi, venite a trovarci oppure scriveteci a info@crossfitm1.com
21 Marzo 2011
CrossFit Basics Workshop
Giornata fantastica e stimolante, grazie a Alessandro, Stefano D., Fabrizio, Stefania, Samantha, Enrico, Stefano M., Monica, Ezio, Nico, Stefano I.,Daniel e Riccardo!!!
16 Marzo 2011
CrossFit Open
Come Box affiliato e registrato per i CROSSFIT OPEN siamo lieti di annunciarvi che siamo arruolati per ospitare CrossFitters intenzionati a partecipare alla splendida competizione. Enjoy!
9 Marzo 2011
Joker's Trick
Prima gara 2011 del campionato di HARDWORK -mixed functional sports- Si parte con una competizione in classico stile Crossfit e non poteva essere diversamente, visto che siamo ospiti presso la splendida CrossfitM1 di Milano. Ultimi giorni per iscriversi. Qui sotto tutte le info necessarie: www.hardworksport.com